אפקט אימון (מתאוריה לפרקטיקה - יורם מנחם)
בכל אימון והרצאה אני נשאל, איך אני יודע כמה להעמיס, מתי להפסיק, מתי ואיך אני משפר ומשתפר? מה אפקט האימון ??
אפקט אימון - הוא מונח פיזיולוגי שמתאר שינויים חיוביים שמתרחשים בגוף , בעקבות פעילות גופנית.
השינויים יכולים להיות פיזיים, פיזיולוגיים, ולעיתים גם פסיכולוגיים. האפקט תלוי בסוג האימון, בעוצמה, במשך ובתדירות.
🚩 יש מספר דוגמאות לאפקטי אימון:
שיפור סיבולת לב ריאה מפעילות אירובית.
העלאת מסת שריר באימוני התנגדות או כוח, שיפור קואורדינציה ומרכיבי כושר אנאירוביים
🚩 אפקט האימון מתחלק לשני שלבים:
אפקט מיידי– כמו הפרשה של אנדורפינים.
אפקט ארוך טווח - כמו ירידה באחוזי שומן, עלייה בכוח , ירידה בזמן התאוששות, מדדי דופק נמוכים יותר במאמץ וכמובן שיפור ביכולות הגופניות
🔍 איך נדע שאנחנו משיגים אפקט אימון?
📌 מדדים פיזיים שמשתפרים
📌 אתה רץ מהר/רחוק יותר באותו מאמץ
📌 אתה מרים יותר משקל , עושה יותר חזרות והגוף מגיב בהתאם
📌 הלב שלך עובד יעיל יותר, אתה מתאושש מהר יותר , הדופק יורד מהר, הנשימה נרגעת מהר.
📌 נהנה יותר
💡 טיפים חשובים
• אפקט אימון נבנה לאורך זמן, חשוב לתכנן
• אם אתה לא מתקדם, תקוע או נשחק, מומלץ לגוון את האימון, לשנות עצימות או לאפשר התאוששות טובה יותר.
• מומלץ לעבוד עם שעון דופק ולנטר נתונים
• אפקט אימון אמיתי מתרחש כשיש גירוי נכון + התאוששות נכונה, לא רק “להעמיס” אלא גם לבנות עומס הדרגתי וחכם
• ״פסיכולוגיית הספורט״- מיקום האימון , אימונים אישיים או קבוצתיים, לגוון בסוגי וענפי האימון
- לאסוף ידע, להבין עקרונות ושיטות מתורת האימון, לשאול להתייעץ
✔️ ״ניסיון״ אין תחליף לצבירת ניסיון , ״הדרך הארוכה היא הדרך הקצרה״, אין קיצורי דרך, ככל שתתאמן יותר תכיר את היכולות שלך תשתפר ותגיב בהתאם.
נכתב במקור בקהילת ״מתאוריה לפרקטיקה״, קבוצה מקצועית של מאמנים ומורים לחינוך גופני שיורם מנחם הקים ומוביל.