תופעת ה- ״S”
ידוע לנו שגיל ההתבגרות שמוביל למהפיכה ושינוי פיזיולוגי/גופני לבנים ובנות, מתרחש בגילאים שונים וזקוק לדרכי התמודדות שונות.
הבנת התופעה תעזור לנו בתכנון, הן לטווח ארוך והן לטווח קצר. חשיבות התכנון לטווח ארוך גדולה יותר כמובן, כי חוסר תכנון יגרום לכך שנפספס את ״חלון ההזדמנויות״ לחיזוק ותיקון.
נשאלת השאלה- מתי באמת לבנות בסיס ולהעמיס בצורה נכונה?
זה דורש מאיתנו הבנה בתכנון, בשיטות ועקרונות אימון.
📌בנות בגיל 13-16
📌בנים בגיל 15-18
מה הנוסחה, ההדגשים הנכונים בטווח הגילאים הנ״ל ואף לפניו בכדי שנוכל לבנות בסיס שעליו ישענו בגילאים אלה.
- עליה בנפח האימונים
- הוספת יחידות אימון
- הגדלת זמן האימון
- התמקדות במרכיבי הכושר הספציפים לשינוי הפיזיולוגי
- שינויי בקצבי האימון
- דרישות מנטליות שונות
- הקפדה גדולה יותר על שינה ותזונה
אסור לנו לפספס את ״ חלון ההזדמנות״, הוא רחב ויש לחשוב עליו כמובן עוד לפני.
זאת תקופה אופטימלית לבנית שיפור, בצורה המיטבית והגדולה ביותר.
כדי למקסם את
הפוטנציאל בגיל מבוגר יותר של 18 ואילך, עלינו להביא את הספורטאי/ת למצב הטוב ביותר.
נכתב במקור בקהילת ״מתאוריה לפרקטיקה״, קבוצה מקצועית של מאמנים ומורים לחינוך גופני שיורם מנחם הקים ומוביל.