במאמר השני בנושא מהפכת הכוח💪🏻
אפרט ברמה הפרקטית כדי למצוא דרכים לתהליך בניית הכוח.
היתרונות :
- קידום מצב בריאות
- העלאת ביצועים ספורטיביים
- הגברת היציבה ויכולת התנועה
- הפחתת הסיכוי לפציעות
- יציבות וחוזק מנטלי
כיצד עושים את זה נכון:
📌בינקותו התינוק פוגש את הכוח דרך זחילה ולאחר מכן דרך פעילות יומית.
📌גילאי 8-11 תרגילי כוח בהתקדמות ועבודת כוח מול משקל גוף
📌גילאי 12-14 תרגילי כוח בהתקדמות, עבודת כוח מול משקל גוף והתחלת עבודה מול התנגדות -(גומיות, כדורי כוח, משקולות 2-4 ק"ג, מקבילים, מתחים, חבלים)
📌גילאי 15-18 תרגילי כוח בהתקדמות, עבודת כוח מול משקל גוף ,עבודה מול התנגדות וכניסה לחדר כוח. מתחילים בעבודת כוח כללית ועוברים לשילוב אימונים ספציפיים/ פונקציונליים, בהתאם לענף ולצרכים.
🔺לבנות מרכיב הכוח קטן מבנים ב 40% , מה שמוביל ליותר פציעות ובנוסף מתחילות את גיל ההתבגרות מוקדם יותר, בין שנה לשנתיים.
לכן נתחיל מוקדם יותר בעבודה מול התנגדות/ משקולות וניתן לתחום הכוח חשיבות גדולה בתכנון.
🔺אני ממליץ בכל שיעור חינוך גופני להקדיש 15 דק לתחום הכוח.
🔺לילדים בספורט המקצועי , חייבים לשלב כמעט בכל אימון מערכי כוח ותרגילים למניעת פציעות
🔺מגיל 28 גבר מאבד בכל שנה 1% מהמסה השרירית וחייבים לשלב כוח בתוכנית האימונים.
יש לא מעט דעות
מנוגדות בין אנשי המקצוע מהו המרכיב החשוב ביותר במרכיבי הכושר הגופני:
האירובי או הכוח?
אני נוטה לתת חשיבות גדולה יותר לצד האירובי אך תמיד חשוב לשמוע ולדעת מנסיונם של אחרים
אשמח לדעתכם
נכתב במקור בקהילת ״מתאוריה לפרקטיקה״, קבוצה מקצועית של מאמנים ומורים לחינוך גופני שיורם מנחם הקים ומוביל.