בסדרת המאמרים על מרכיבי הכושר, פתחתי במרכיב הגמישות, במאמר הנוכחי נעסוק בשני מרכיבים:
```מהירות```היכולת לבצע תנועה לאורך מרחק נתון, בזמן הקצר ביותר. תוך יכולת האצה ושמירה על תדירות תנועה לאורך זמן.
```תמורות עיקריות```
העלאת רמת הביצועים והגברת ההספק בתרגול ובאימון.
```זריזות``` היכולת לשנות את כיוון הגוף במהירות ובצורה יעילה וחסכונית.
```תמורות עיקריות```
העלאת רמת ביצועים, הגברת היציבה בתנועות וביצועים מורכבים.
נפגוש את מרכיב המהירות לפני מרכיב הזריזות, מהסיבה שפיתוח מהירות דורש פחות מורכבת ברמה הקורדינטיבית ובשילוב בין שינויי כיוון לגמישות וכוח, הגיל האופטימלי לשיפור מהירות 8-14
הגיל האופטימלי לשיפור זריזות 10-15.
``` תרגילים לשיפור מהירות```
• ריצה מעל לקונוסים , לייצר תדר צעד
• ריצה בעליות, ריצה בירידות (יותר לכיוון גיל 12-14)
• תחרויות שליחים , תחרויות בזוגות שניים במהירות זהה
• בגיל מאוחר יותר 15, ריצה מול התנגדות - חול ים, מדרגות וגומיות
• מגילאי 16 שילוב אימון מול משקולות לחיזוק שרירים ספציפיים
• באימוני משחקי כדור, בהדרגה שילוב מהירות עם כדור לייצר אינטגרציה
``` תרגילים לשיפור זריזות```
• ריצה מול קונסים ברווחים שונים
• ריצה במקסימום מהירות בשינויי כיוון ( לדוגמא סללום)
• תרגילי הלוך חזור בווריאציות שונות
• בגיל מאוחר יותר 15, שינויי כיוון מול התנגדות - חול ים, מדרגות וגומיות
• מגילאי 16 שילוב לעבודה מול משקולות לחיזוק שרירים ספציפיים
◦ באימוני משחקי כדור, בהדרגה שילוב זריזות עם כדור לייצר אינטגרציה
נכתב במקור בקהילת ״מתאוריה לפרקטיקה״, קבוצה מקצועית של מאמנים ומורים לחינוך גופני שיורם מנחם הקים ומוביל.