המלצות לחופשת הקיץ - הורים ומאמנים יקרים
מתאוריה לפרקטיקה- יורם מנחם
חופשת הקיץ היא הזדמנות מעולה לילדים להשתפר, לעבוד על חולשות ולהגיע לפתיחת אימוני הקבוצה כשחקנים טובים יותר.
בנוסף, זו תקופה חשובה ליצירת מסגרת עצמאית ובריאה, שתורמת גם לאחריות, בגרות ויכולת קבלת החלטות.
הקיץ גם דורש מכם ההורים, יותר הכוונה ומעורבות בשגרת הילדים. מומלץ לשלב בין תוכניות החופשה המשפחתיות
לבין התוכניות האישיות של הילדים.
המלצות מעשיות:
* תכנון ומטרות- להציב מטרות לקיץ ולבנות בכל תחילת שבוע תוכנית עבודה מסודרת וברורה.
* תזונה ושינה - חשוב מאוד להקפיד על שינה של 8–10 שעות בלילה .
השיפור האמיתי קורה בזמן ההתאוששות והשינה. להקפיד על שעות שינה קבועות ושגרת יום מאוזנת.
תזונה נכונה: חלבון בכל ארוחה, הרבה פירות וירקות, שתייה מרובה והפחתה של משקאות ממותקים ומזון מעובד. תנסו להקפיד על ארוחות מסודרות בזמנים דיי קבועים.
* עקביות באימונים- התמדה חשובה יותר מאימון “משוגע” פעם בשבוע. מומלץ על 3–4 אימונים בשבוע באופן קבוע.
* עבודה על חולשות- מומלץ להתייעץ עם המאמנים ולקבל משוב ברור על חוזקות וחולשות, ולעבוד בהתאם.
* שיפור יכולות גופניות- עונת הקיץ היא תקופה מצוינת לשיפור- כוח, מהירות, קואורדינציה ויכולות אתלטיות. מומלץ להתייעץ עם מאמני יכולות גופניות.
מומלץ להצטרף ולהשתתף במחנה* אימונים איכותי
* השקעה בלימודים- תכנון זמן נכון מאפשר גם פנאי לחיזוק מקצועות לימוד חלשים.
* פיתוח עצמי והרגלים- הקיץ מאפשר שינוי הרגלים, פתיחות לתחביבים ותחומי עניין נוספים.
משפט מסכם:
"בקיץ לא הופכים לכוכבים , אבל הקיץ מאפשר לייצור התקדמות שתבדיל אותך מכל מי שנח באותו זמן."
הצלחה בקיץ תלויה בעיקר בשילוב של התמדה, שינה, תזונה ואימונים איכותיים
נכתב במקור בקהילת ״מתאוריה לפרקטיקה״, קבוצה מקצועית של מאמנים ומורים לחינוך גופני שיורם מנחם הקים ומוביל.