חוזרים לשגרה

קדימה, חוזרים לשגרה 💪
מתאוריה לפרקטיקה- יורם מנחם

אחרי 40 ימים ואחרי תקופה ארוכה של חוסר יציבות, אי ודאות, שינה לא מסודרת, תזונה לא עקבית, עלייה קטנה במשקל, ומעל הכל עומס מנטלי, חרדה ולחץ.
זה הזמן לחזור - אבל חשוב להבין…
החזרה היא לא רק לכושר, היא חזרה לשגרה.
האתגר של ספורטאים, תלמידים וחיילים גדול יותר, הם חוזרים לאימונים, למסגרות, לדרישות בבת אחת.

ולכן, האחריות עלינו - מורים, מאמנים ומפקדים גדולה מתמיד.

🎯עקרונות לחזרה נכונה:
* הגוף לא ״שכח״ אבל הוא ירד בכושר הכללי והספציפי.
* לא חוזרים לאותה נקודה, בונים ״כמעט״ מהתחלה.⁠
- בבתי ספר, להתחיל ב-50-60% מהעצימות הרגילה.
- כמו שציינתי בעבר - מחזקים תנועה לפני שריר.
- הדרגתיות והעמסה נכונה.
- דגש משמעותי להתאוששות ולתכנון השבועי.
- הקפדה על שינה ותזונה.
- הקשבה לגוף ולא למערך ותכנית האימון, הפעלת שיקול דעת.
- מאפשרים לגוף ולראש להיכנס בחזרה לקצב הגופני והתחרותי בצורה נכונה.
- לפחות בשלב הראשון חשוב לגוון, גם אם זו התקופה הכי ספציפית בשנה.

🧠 הפן המנטלי:
לשחרר, להכיל, להבין את הילדים.דרך שיחות, דרך משחקונים ותנועה -
לתת להם לפרוק, לשלב הנאה. סבלנות היא המפתח.
יש מסגרות שניצלו תקופות כאלה לשינויי, להעמסה ובנייה נכונה והצליחו אף להשתפר. רגב פנאן מאמן הכושר
של דני אבדיה מספר שאת השיפורים הגדולים ביותר הוא עשה בתקופת הקורונה

החזרה לשגרה היא לא מבחן - היא תהליך. <ההודעה נערכה>