בנות ובנים לא מתאמנים אותו דבר

על שיטות אימון לבנות ובנים.

לפניכם מספר נקודות, הממחישות את ההבדלים בהתפתחות הגופנית בין בנות לבנים. ההבדלים האלו צריכים לבוא לידי ביטוי בהכרת השוני בין בנות לבנים, בתכנון נכון של אימונים ותוכניות אימונים, באפקט האימון הדרוש לכל מגדר ובעיקר למקסם פוטנציאל ולשפר יכולות, תוך התחשבות במאפיינים פיזיולוגיים ייחודיים ועל-מנת למנוע פציעות.

1️⃣עד גילאי 12-13, נאמן על פי אותן שיטות ועקרונות ונתמקד באותם מרכיבי הכושר לשני המינים (בעיקר בגלל שמרכיבים גופניים ייחודיים לגברים ונשים עדיין לא התפתחו ולכן הבסיס הגופני והיכולות הגופניות זהים וניתן להתנהל בצורה זהה).

למעשה, השינוי מתחיל בגיל ההתבגרות. הבנות מעלות בין 10-15% שומן בתהליך ההתבגרות, כאשר הבנים נשארים די יציבים.

השינויים המבניים בגוף דורשים מאיתנו תכנון אימון ומערכי אימון שונים, אחרת לא נבנה בסיס נכון, לא נמקסם פוטנציאל ומעל לכל לא נמנע פציעות. (פצעת = נכשלת)

2️⃣בשלב המעבר, נבנה בסיס אתלטי רחב יותר, נתמקד במרכיב הכוח! (בכל אימון/שיעור מינימום 15 דקות), נתחיל ביצירת בסיס אירובי, בהתחלה דרך משחקים ובהדרגה דרך שיטות אימון.

⌚הבנות יתאמנו בחדר כושר בשלב מוקדם יותר מהבנים.

לסיכום:
1. הפוטנציאל בבנות גדול, אבל חייבים לעשות שינוי שיתחיל בהתנהלות ייחודית לצרכיהן של הבנות.
2. ברור שנתתי כאן נקודות על קצה המזלג, מי שרוצה להרחיב את הידע ולקבל מידע נוסף - מוזמנים לפנות אליי בהודעה פרטית ואשמח לעזור.
יום טוב,
יורם