מסע הגוף למימוש הפוטנציאל

חלק א׳ - מסע הגוף למימוש הפוטנציאל

מתאוריה
לפרקטיקה- יורם מנחם

0-20: בונים את הגוף
20-30: מממשים את היכולת

במשך למעלה מ־40 שנה אני חוקר, באמצעות הוראה ואימון מעשי, את התפתחותו הפיזיולוגית של האדם. אחת המסקנות המרכזיות שאליהן הגעתי היא שגוף האדם מתפתח על בסיס תשתית גנטית, אך תפקודו, יכולותיו ובריאותו מושפעים במידה רבה מהסביבה, מהתזונה, מהפעילות הגופנית, מהשינה ומאורח החיים.
מתוך הניסיון והידע שצברתי, ריכזתי נקודות מרכזיות בהתפתחות הפיזיולוגית של האדם לאורך מעגל החיים - מגיל 0 ועד גיל 30. בפרק ב׳ אפרט לגבי גילאים 30-80

- 0-2 > בניית יסודות - אלו השנים שבהן המוח, מערכת העצבים, השרירים והשלד מתפתחים בקצב המהיר ביותר. לתזונה נכונה ושינה חשיבות עצומה, היא מספקת לגוף את חומרי הבנייה לגדילה ולהתפתחות.
🏃🏽‍♂️ המלצה גופנית: זחילה, גלגול, משחק על הרצפה תנועה חופשית ובטוחה.
- 3-6 > הכרה ושליטה בגוף - הילד מפתח: שיווי משקל, קואורדינציה, מהירות ויכולות בסיסיות כמו- ריצה, קפיצה, טיפוס, זריקה ותפיסה. גיל חשוב לבניית ביטחון בתנועה.
🏃🏽‍♂️המלצה גופנית: הרבה משחקי תנועה, ריצה, קפיצה, טיפוס, משחקי כדור, רכיבה וריקוד - דרך הנאה ומשחק.
- 7-10 > בניית בסיס גופני רחב - הקואורדינציה ובסיס הכוח משתפרים. הגוף ומערכת העצבים מסוגלים ללמוד מיומנויות מורכבות ומדויקות יותר.
🏃🏽‍♂️המלצה גופנית: חשיפה למגוון רחב של פעילויות וענפי ספורט. לעבוד על טכניקה, קואורדינציה, גמישות, מהירות וכוח באמצעות משקל הגוף.
- 11- 14 > קצב הגדילה משתנה - מתחילים שינויים הורמונליים, שמובילים לשינויי בין בני המיניים, יש קפיצת גדילה ושינויי במסת השריר ובהרכב הגוף. לעיתים הגדילה המהירה גורמת לירידה זמנית בקואורדינציה ובשליטה בגוף ובנוסף גורמת לפציעות. 
🏃🏽‍♂️המלצה גופנית: להמשיך לפתח טכניקה וקואורדינציה, להתחיל אימוני כוח מותאמים ובהדרגה לבנות בסיס אירובי ,לשים דגש על יציבה ושליטה בעומסים.
- 15- 20 > בניית היכולת הגופנית - מסת השריר, הכוח, המהירות והיכולת האירובית ממשיכים להתפתח. חלון הזדמנויות משמעותי לבניית בסיס שישפיע גם על השנים הבאות.
המלצה גופנית: שילוב אימוני כוח, סבולת, מהירות, גמישות וקואורדינציה. להקפיד על טכניקה, תזונה, שינה ומנוחה - ולא להתאמן רק על מה שאוהבים.
- 20-30 > מימוש היכולת - אצל רוב האנשים זהו העשור שבו הגוף מסוגל להגיע לרמות גבוהות של כוח, מהירות, סבולת והתאוששות. 
המלצה גופנית: לתת משקל גדול לתכנון ולעומסים, לשלב באופן קבוע כוח, פעילות אירובית, תנועתיות וגמישות. להציב מטרות ולבנות הרגלים שאפשר להתמיד בהם לאורך זמן.

ריכזתי מספר נתונים מהמחקר מהגישה והעשייה בעולם:
- ארגון הבריאות העולמי ממליץ לצמצם ישיבה ממושכת וזמן מסך. לתינוקות מומלץ לצבור לפחות 30 דקות של זמן בטן לאורך היום.
* במדינות כמו קנדה ואוסטרליה אומצה גישה של “24 שעות”: לא בוחנים רק כמה הילד מתאמן, אלא את השילוב בין פעילות גופנית, שינה, זמן ישיבה וזמן מסך לאורך היום כולו.
* לילדים ולבני נוער בגילי 5–17 ממליץ ארגון הבריאות העולמי על ממוצע של לפחות 60 דקות ביום של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוה

השורה התחתונה: הגנטיקה מעניקה לנו את נקודת הפתיחה, אבל הסביבה, התנועה, התזונה, השינה וההרגלים קובעים במידה רבה כיצד נממש את היכולת שקיבלנו